Luyện tập đi bộ để có sức khỏe tốt

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày 

Tốt cho tim mạch

Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ: có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

- Theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ lee thuộc Viện chăm sóc sức khoẻ tiến hành khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần (30 phút/ngày) sẽ giảm 30-40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

- Cuốn "Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao" xuất bản 2001 nhận định: mỗi ngày đi bộ 9700 bước trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp cao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh hơn.

 

- Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5 ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm ½ nguy cơ đột quỵ ở nam giới.

 

Làm xương chắc khoẻ hơn

Đi bộ là phương thức luyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng vì việc luyện tập ít tác động nhiều lên các khớp hơn các bài chạy hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng xương, giảm nguy cơ té ngã.

Kiểm soát cân nặng

Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng, nhưng luyện tập với một cường độ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy một lượng calo nhất định giúp kiểm soát tốt cân nặng của bạn.

- Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phì đã đưa ra gợi ý: mỗi ngày đi bộ đều đặn 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với 60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng.

- Trung tâm dinh dưỡng thuộc Trung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado cũng đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút (khoảng 2,000 bước) và giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừa được việc tăng cân trong tương lai.

- Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ 2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độ vừa phải (khoảng 2,5kg/năm).

 

Lợi ích về tinh thần

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn,...

- Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diện xuất bản 2006. Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cải thiện được tinh thần, cảm giác thoải mái, yêu đời hơn và giảm stress. 

- Đối với người cao tuổi nếu bắt đầu tập 45 phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng sẽ giúp nhận thức tốt hơn, cải thiện hệ hô hấp, tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.

Đi bộ là một hoạt động rất dễ thực hiện nhưng mang lạị nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy luyện tập cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhé.

Đi bộ nhanh có những ưu điểm gì cho sức khỏe?

Nhiều người bỏ qua việc đi bộ nhanh vì cho rằng chúng không mang lại những lợi ích gì. Tuy nhiên, bạn sẽ bất ngờ khi phát hiện ra rằng việc đi bộ nhanh sẽ dẫn đến những điều bất ngờ sau đây:

- Giảm cân: Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp giảm cân mà ít ai biết. Bài tập này khiến bạn đốt cháy lượng lớn calo, mỡ máu, tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đi bộ nhanh hơn trong vòng 30 phút mỗi ngày và tránh tình trạng mất sức, sẽ phản tác dụng.
- Cải thiện sức khỏe tim: Bài tập đi bộ nhanh cần được bác sĩ cho phép nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tim. Sở dĩ việc đi bộ nhanh khiến bạn tăng cường sức khỏe tim vì nó giảm thiểu nguy cơ mắc chứng bệnh khác như béo phì, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, mỡ trong máu…
- Giảm stress, căng thẳng: Tin vui rằng những bài tập đi bộ nhanh có thể giảm thiểu triệu chứng stress, căng thẳng, thậm chí giảm trầm cảm nặng. Người lớn tuổi sẽ cải thiện trí nhớ nếu thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh.

Ngoài ra, mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số bệnh không nên đi bộ: những người mắc các bệnh về xương khớp, những người mắc chứng hồi phục sau chấn thương, những người đang bị giãn tĩnh mạch, người mắc chứng suy thận hay phụ nữ đang mang thai, phù hai chi dưới…

Vì thế, nếu mắc những bệnh này bạn không nên đi bộ nhé. 

Có muôn vàn lý do tốt cho sức khỏe khiến người lớn đi bộ, còn trẻ em thì sao?

"Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không?" là câu hỏi nhiều bậc phụ huynh thắc mắc trong quá trình chăm sóc con cái. Thực tế, trẻ em đi bộ nhiều rất tốt cho sức khỏe của trẻ. 

Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không? (Ảnh: Internet)

Đây không chỉ là một hoạt động giúp trẻ được hít thở bầu không khí trong lành của cỏ cây, hòa vào thiên nhiên mà còn giúp nâng cao kĩ năng quan sát sự vật xung quanh của trẻ. Đi bộ cùng bé cũng là khoảng thời gian cha mẹ cùng  thư giãn với con cái, xua tan áp lực, stress hằng ngày.

Ngoài ra, việc trẻ em đi bộ nhiều sẽ là cơ hội để trẻ tích lũy kinh nghiệm sống ở những sự vật xung quanh. Từ chính những sự vật mà trẻ quan sát được trong thế giới xung quanh, trẻ sẽ sắp xếp lại trong trí óc, kết nối và sáng tạo nên nhiều đồ vật vui chơi. Có thể những vật bé tí hon xung quanh hằng ngày như một chiếc lá, một ngon cỏ, một hòn bi ve cũng đủ khiến trẻ thích thú và phát minh ra một đồ chơi mới. Hãy để cho trẻ em đi bộ càng nhiều càng tốt cùng với một chiếc túi bé xinh, để chất chứa những đồ vật bé xinh trẻ khám phá ra được. 

Hơn thế nữa, trẻ em đi bộ nhiều có thể giúp tăng cường sức đề kháng, hấp thụ vitamin D và cải thiện sức khỏe của tim mạch. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc trẻ em đi bộ nhiều khi còn nhỏ, khi trưởng thành, trẻ sẽ dễ hoạt bát, cởi mở, có xu hướng sống lạc quan, yêu đời và giảm thiểu nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm, stress, căng thẳng trong cuộc sống. Đặc biệt, trẻ em đi bộ nhiều như một thói quen sống hằng ngày sẽ giúp trẻ hình thành một lối sống lành mạnh, khỏe mạnh và khoa học, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật sau này. Vì vậy, hãy cùng trẻ em đi bộ càng nhiều càng tốt bạn nhé.

Kỳ thực, để chạy bộ, bạn chỉ cần một đôi giày vừa vặn đôi chân và bước ra khỏi nhà. Và quan trọng hơn, chỉ cần 5 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã đổi lại cho cơ thể hàng chục lợi ích khác, vậy tại sao không thử?