Cách trở nên khỏe mạnh hơn

Nhiều người nghĩ rằng khỏe mạnh là một nhiệm vụ khó khăn liên quan đến ăn kiêng và thời gian tập gym, nhưng thực tế không phải vậy. Bằng cách hỗ trợ cơ thể và tinh thần, thực hiện một số điều chỉnh đơn giản cho thói quen của bạn và đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân, bạn có thể trở nên khỏe mạnh hơn để hướng tới một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.

Cách trở nên khỏe mạnh hơn

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

- Uống nhiều nước hơn

Người lớn nên uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày, trong khi trẻ em nên uống 1 – 2 lít. Đó là ngoài các thức uống khác như trà hoặc cà phê. Nước giữ cho các cơ thể ở nhiệt độ thích hợp và loại bỏ độc tố, duy trì cân bằng nội môi, giúp làm sạch da, bổ thận, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

- Ăn sáng

Một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh là đủ năng lượng cho buổi sáng của bạn. Nếu nó bao gồm protein nạc và ngũ cốc, thì nó sẽ giúp bạn không thèm ăn vào bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng sẽ ăn nhiều hơn vào các buổi khác. Vì vậy, để hạn chế cơn thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Hãy luôn ăn sáng để nạp năng lượng cho buổi sáng của bạn

- Ăn rau và trái cây trong ngày

Nếu một nửa đĩa của bạn là rau và trái cây, bạn đang đi đúng hướng. Bổ sung protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Một khi chế độ ăn uống ổn định đã được thiết lập, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Đây là những điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng.

- Ăn đúng bữa

Tốt nhất bạn nên tránh ăn vặt vào đêm khuya vì chúng nạp vào cơ thể bạn một lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cần bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy ăn các loại hạt, hạt, trái cây và rau không ướp muối. Cố gắng không ăn 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn thấy rằng ăn đêm khiến bạn khó ngủ.

Tốt nhất bạn không nên ăn vặt đêm khuya

Có một kế hoạch tập thể dục lành mạnh

- Tập thể dục khoa học

Mỗi khi di chuyển, bạn có nguy cơ bị chấn thương, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang làm đúng. Điều đầu tiên, hãy uống đủ nước. Bạn phải luôn uống nước trong khi tập luyện. Mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu trong suốt quá trình đổ mồ hôi (hoặc thiếu nước).

Nghỉ giải lao không phải là lười biếng, mà là lành mạnh. Bạn không thể đi mãi. Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, hãy uống nước và vận động nhẹ nhàng. Cơ thể bạn cần một giây để bắt kịp.

- Hãy tận dụng cơ hội để trở nên năng động

Hoạt động thể chất không nhất thiết là tham gia một phòng tập thể dục, chỉ cần là bạn có thể tận dụng cơ hội để vận động. Nếu bạn có thể thêm 10 bước vào ngày của mình ở nhiều nơi, chúng sẽ cộng lại.

Hãy đỗ xe xa nơi làm việc, lối vào trung tâm mua sắm hoặc cửa hàng tạp hóa một chút. Đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc trường học. Đi cầu thang bộ. Cho chó đi dạo hàng ngày. Đi công viên ăn trưa. Đạp xe đến cơ quan hoặc quán cà phê địa phương.

Tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn

Khỏe mạnh về mặt tinh thần

- Suy nghĩ tích cực

Tâm trí của chúng ta có sức mạnh rất lớn đối với mọi thứ trong cuộc sống. Một bước ngoặt tích cực đơn giản đối với một tình huống có thể biến trở ngại thành cơ hội. Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều tồi tệ đang xoay quanh mình, hãy dừng lại. Hãy nghĩ về hai điều mà bạn biết ơn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ nhận thấy khuôn mẫu và ngăn chặn sự tiêu cực trước khi bạn phải thực hiện nó một cách có ý thức.

- Quản lý căng thẳng

Khi căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của chúng ta khiến mọi thứ khác sụp đổ. Hãy để bản thân yên tĩnh trong 5 phút và nghĩ về mức độ căng thẳng của bạn. Một cách rất lành mạnh để kiểm soát căng thẳng là tập yoga và thiền.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập thở hoặc hít thở sâu để bình tĩnh và thư giãn cơ thể. Ví dụ, thử hít vào trong 5 giây, nín thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.

- Ra ngoài

Khi bạn dành thời gian ở ngoài trời, không khí trong lành sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn tan biến căng thẳng. Hãy rời xa màn hình điện thoại và dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời để đi dạo, thư giãn ở công viên hoặc vận động với một môn thể thao.

Học cách quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn kiểm soát tinh thần của mình

Có một thói quen lành mạnh

- Tạo một thói quen hàng ngày

Một thói quen có thể giúp bạn kiên định với mục tiêu ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Nó cũng đảm bảo bạn có thời gian để làm những việc bạn muốn, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích.

Bạn có thể có một thói quen khác vào những ngày nhất định nếu đó là điều bạn cần làm cho cuộc sống của mình. Hãy thử các quy trình khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy quy trình phù hợp với mình.

- Ngừng các thói quen không tốt

Những thói quen không tốt có thể gây ra những hậu quả lâu dài. Bắt đầu thực hiện các điều sau để cải thiện cuộc sống của bạn: ngừng uống rượu bia, từ bỏ hút thuốc, đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp và thắt dây an toàn khi ngồi trên xe,…

Từ bỏ rượu bia và thuốc lá sẽ cải thiện sức khỏe của bạn

- Ngủ một giấc ngon lành

Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào chống lại nhiễm trùng, viêm và căng thẳng. Có nghĩa là ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn dễ bị ốm hơn mà còn làm tăng thời gian phục hồi sau bệnh tật. Khi bạn ngủ ngon, bạn có thể thức dậy để sẵn sàng đi làm và năng động hơn cả ngày. Ngủ đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

- Học cách nấu ăn

Tự nấu các bữa ăn là một trải nghiệm tuyệt vời vì bạn có thể thử các công thức nấu ăn khác nhau đồng thời tiết kiệm tiền. Hơn nữa, bạn có thể kiểm soát mọi thứ đi vào cơ thể mình. Đó thực sự là cách duy nhất để thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

- Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh ở nhà hoặc sử dụng nhà vệ sinh ở nơi công cộng. Hãy dùng chỉ nha khoa, đánh răng và lưỡi sau khi ăn vì các mảnh vụn thức ăn thường là nguyên nhân gây hôi miệng và các bệnh về nướu. 

Nấu ăn được xem là một cách giải tỏa căng thẳng

Trên đây là những cách đơn giản để bạn trở nên khỏe mạnh hơn về cả thể chất lẫn tinh thần. Hùng Hy mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn ngập tràn niềm vui và thật nhiều sức khỏe!