Bỏ túi bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bủa vây

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc qua lại không thể vào giấc ngủ. Mặc dù buồn ngủ ra sao đi nữa, nhưng nếu đầu óc cứ liên tục “bận rộn” với hàng tá nghĩ suy, bạn vẫn không thể ngủ được.

Bỏ túi bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bủa vây. (Ảnh: Internet). 

Vậy hãy thử tham khảo những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bủa vây trong bài viết dưới đây. 

Bí quyết ngủ ngon, mơ đẹp dẫu stress kéo dài

Tắt điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Trước giờ đi ngủ, bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử. Ánh sáng nhân tạo có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. 

Chọn giờ thích hợp đi ngủ

Hãy lựa chọn một khung giờ nhất định và lên giường đều đặn mỗi ngày vào giờ này. Đừng cố gắng giải quyết công việc khi bạn quá mệt rồi để cơ thể uể oải trong hôm sau. Điều này giúp cơ thể tạo nên chu kỳ sinh học đều đặn. 

Nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ

Trước giờ đi ngủ, hãy tắt máy tính và nghỉ ngơi. Hãy viết ra những điều làm bạn lo lắng, mệt mỏi, stress nhất thời gian gần đây. Bạn có thể luyện tập một số bài tập yoga thư giãn, tắm nước ấm, massage… 

Sắp xếp lại phòng ngủ

Bạn nên sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ gọn gàng ngăn nắp, để không gian ấm cúng với đèn ngủ tối màu và hương thơm tự nhiên. 

Không nên để thiết bị điện tử gần giường ngủ vì bạn có thể xem phim, chương trình giải trí hoặc tin tức. 

Bạn cũng nên dọn phòng ngủ, tránh để thức ăn, quần áo bẩn và thú cưng dính lên chăn gối. Những điều này càng làm cho bạn căng thẳng, áp lực hơn. 

Ăn thực phẩm ngủ ngon

Nếu đang khó ngủ, hãy thử ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit omega3, sữa chua, ngũ cốc, chuối… 

Ăn thực phẩm ngủ ngon. (Ảnh: Internet).

Thêm vào đó, hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm làm bạn mất ngủ như: nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, gà chiên, thịt đã qua chế biến. 

Tập trung vào hơi thở của bạn

Nếu đầu óc quá áp lực, căng thẳng, hãy thử tập luyện các bài tập hít thở để ngủ ngon hơn. Có nhiều cách hít thở để tĩnh tâm trước khi ngủ và ngủ sâu. 

Giảm tiếng ồn xung quanh

Nếu đầu óc quá stress mà môi trường xung quanh lại ồn ào càng khiến bạn dễ mất ngủ. Thậm chí tiếng ồn làm bạn nhức đầu, bạn có thể bị ô nhiễm tiếng ồn. 

Để giảm tiếng ồn, bạn có thể đeo nút bịt tai, nghe nhạc yêu thích. Ngoài ra, hãy thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao…

Dành thời gian thư giãn trong ngày

Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi trong 15 phút sau giờ nghỉ trưa. Bạn nên dành thời gian đi bộ, thư giãn mắt hoặc ít nhất là không nhìn vào màn hình laptop. Điều này giúp bạn tránh tình trạng quá tải vào cuối ngày. 

Bạn nên kiểm soát công việc, sắp xếp theo thứ tự ưu tiên, học cách từ chối khi đang bị quá tải và chỉ tập trung làm 1 việc. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một việc khó khăn nhé. 

Trên đây là những bí quyết giúp bạn ngủ ngon dù căng thẳng, áp lực, stress bủa vây. Hy vọng chúng sẽ giúp bạn sở hữu giấc mơ đẹp vào tối nay.