Cách chữa mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ có nghĩa là bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng này thường trở nên tốt hơn bằng cách thay đổi thói quen ngủ của bạn. Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ hiệu quả.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng?

• Mỗi người cần thời lượng ngủ khác nhau.

• Trung bình: người lớn cần 7 đến 9 tiếng, trẻ em cần 9 đến 13 tiếng, trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh cần 12 đến 17 tiếng. Bạn có thể không ngủ đủ nếu bạn thường xuyên mệt mỏi trong ngày.

Triệu chứng mất ngủ

• Bạn bị mất ngủ nếu bạn thường xuyên: khó đi ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, nằm thức vào ban đêm, thức dậy sớm và không thể ngủ lại, vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, cảm thấy khó chợp mắt trong ngày mặc dù bạn đang mệt mỏi, cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh trong ngày, cảm thấy khó tập trung trong ngày vì mệt mỏi.

• Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian ngắn (dưới 3 tháng) thì được gọi là mất ngủ ngắn hạn. Mất ngủ kéo dài từ 3 tháng trở lên được gọi là mất ngủ kéo dài.

Nguyên nhân gây mất ngủ

• Các nguyên nhân phổ biến nhất là: căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm; tiếng ồn; một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh; giường không thoải mái; rượu, caffeine hoặc nicotine; cocaine hoặc thuốc lắc; say máy bay; ca làm việc.

Mất ngủ khiến bạn khó đi ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm

Cách chữa mất ngủ hiệu quả

Chứng mất ngủ thường trở nên tốt hơn bằng cách thay đổi thói quen ngủ của bạn. Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ:

1. Những việc nên làm

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

• Thư giãn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đi tắm hoặc đọc sách.

• Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm, mành che, mặt nạ che mắt hoặc nút bịt tai nếu cần.

• Tập thể dục thường xuyên trong ngày.

• Đảm bảo nệm, gối và vỏ bọc của bạn thoải mái.

2. Những việc không nên làm

• Hút thuốc hoặc uống rượu, trà, cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

• Ăn một bữa ăn lớn vào đêm muộn.

• Tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.

• Xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị như điện thoại ngay trước khi đi ngủ, vì ánh sáng chói khiến bạn tỉnh táo hơn.

• Ngủ trưa trong ngày.

• Lái xe khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Ánh sáng chói từ điện thoại khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn

Dược sĩ có thể chữa mất ngủ như thế nào?

• Bạn có thể mua thuốc viên hoặc chất lỏng (đôi khi được gọi là thuốc hỗ trợ ngủ) từ hiệu thuốc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Một số có chứa các thành phần tự nhiên (valerian, oải hương hoặc melatonin) trong khi những loại khác như Nytol là một chất kháng histamine.

• Chúng không thể chữa khỏi chứng mất ngủ nhưng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong 1 đến 2 tuần. Không nên dùng chúng lâu hơn nữa.

• Một số sản phẩm có thể có tác dụng phụ như chúng có thể khiến bạn buồn ngủ. Điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thực hiện một số công việc như lái xe.

• Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất cứ điều gì cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

• Gặp bác sĩ đa khoa nếu:

+ Bạn đã thực hiện những cách chữa mất ngủ tại nhà nhưng không hiệu quả.

+ Bạn đã khó ngủ trong nhiều tháng.

+ Chứng mất ngủ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn theo cách khiến bạn khó đối phó.

• Bác sĩ đa khoa sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn để bạn có cách điều trị phù hợp. Đôi khi bạn sẽ được giới thiệu đến một nhà trị liệu cho liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) . Điều này có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi khiến bạn không ngủ được.

Bác sĩ sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ để bạn có cách chữa mất ngủ phù hợp

• Bạn có thể được giới thiệu đến một phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ nếu bạn có các triệu chứng của một chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

• Các bác sĩ đa khoa hiện nay hiếm khi kê đơn thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ. Thuốc ngủ có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng và bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng.

• Thuốc ngủ chỉ được kê đơn trong vài ngày hoặc nhiều nhất là vài tuần, nếu: chứng mất ngủ của bạn rất tệ, các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn một số cách chữa mất ngủ hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên từ Hùng Hy sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!